辛～い痛みもむくみもこれでサヨナラ！
シャワーで水圧をかけることはマッサージ効果が期待できるのですが、シャワーだけでは、体を芯から温めることはできないんです。
お風呂は、全身を暖めるだけでなく、冷たくなり収縮した毛細血管を広げ、血行を促して冷え性改善の手助けをしてくれる冷え性の強い味方です。効果的な入浴法を毎日実践する事で、体質の改善も可能なので、ちょっと面倒でも湯船につかるのがおすすめです。
お湯は、38℃～40℃位のぬるめの温度に設定して、短くても15分はつかるのがよいそうです。ぬるめのお湯にゆっくり入ることで、副交感神経のはたらきが活発になって、血流がよくなります。逆に、熱いお湯は、かえって逆効果。お湯が熱いと、長時間入っている事ができずに身体の芯まで温まらず、すぐに湯冷めしてしまうんだとか！
普通の全身浴にアレンジを加えてみる事で、さらに効果的な冷え性予防ができます！
湯船に下半身だけつかる方法。血行が滞りがちな下半身を集中的に温めることで、血流がよくなり全身ポカポカになります。
１日に数回入浴を繰り返すと、更年期障害を和らげる効果もあるそう！
熱めのお湯に半身浴や全身浴でつかった後に湯船から出て、手や足に冷水をかけます。これを５～６回繰り返すことで、血管が収縮を繰り返し、血行がよくなるといわれています。
入浴は、毎日の事。しかもお子さんが一緒に入る場合は、飽きてしまうかもしれませんよね。
そんなときは、入浴剤を入れてみる事をおすすめします。入浴剤の効能もいろいろですし、香りも楽しめてリラックスできますね。みかんの皮やレモンなどを湯船に入れるのもおすすめ。
みかんやレモンの皮には、身体の保温効果を高める効果があります。
時間がない時は、 足湯 だけでも効果があります。
足湯は、42～43℃くらいの全身浴より高めの温度で、６～10分くらいがおすすめです。
足湯は、全身浴と同じように体全体を温める効果があります。足は、もともと血管が細くて血液が流れにくいといわれていますが、足湯等で温める事で血流がよくなり、骨盤内部も温めてくれるので、効果的な下半身の冷え性改善につながります。
それだけではなく、足部分の温度が上がるだけでなく、体温が0.4℃上がるといわれます。足湯のいいところは、高血圧や風邪気味で全身浴が難しい人でも、体に負担をかけずに身体を温められるという点です。
また、副交感神経の働きも良くなるのでリラックス効果もあり、特に足の冷え性にとっては、いいことだらけなんです。
足湯の水位は、くるぶしからひざ下までになるようにして行なうとよいそうです。足が暖まると寝つきが良くなり、不眠にも効果があります。